Czasem wpada taka rotacja bo nie trzymam się mega sztywno makro, stąd takie czasem wahania ale z reguły właśnie to tak wygląda Dzisiaj trening już się nie mogę doczekać żeby coś porobić także będzie pull. 3 serie robocze martwego, 3 podciągania, 3 wiosła, biceps, tył barku i brzuch :)
[...] "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że jest łatwiejsze. Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie. Trening brzucha mogę robić między dniami treningowymi? Tzn poniedziałek zestaw A, wtorek brzuch zamiast odpoczynku, środa zestaw B, czwartek brzuch, piątek zestaw A, sobota i [...]
[...] akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo&t=36s 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres [...]
[...] hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - brzuszki 20x ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos [...]
Tylko uważam, ze są prostsze drogi do celu niż ćwiczenia gimnastyczne. Też tak uważam, jak zwykle jest wiele dróg do celu :-) 6.05 czwartek Przed południem brzuch, a wieczorem bieganie. Pod wieczór jakaś senność i niemoc mnie dopadła i jedyna myśl to położyć się i odpocząć. Miałam obawy czy uda mi się zebrać i wyjść z domu, bo oczy same mi się [...]
[...] powtórzeń wpadło. 4a. podciąganie na kulkach jednorącz w wysokiej pozycji "inverted rows" 3x 10p 4b. narciarz z gumą 3x 15p 4c. burpee 3x 8p 4d. rzucanie talerzem 3 serie 5. brzuch 3x obwód - unoszenie do świecy 10x - dead bug 8x - spięcia 10x + 3x15p skosy Po treningu koktajl, ale zamiast blendować komosę i amarantus to zalałam mieszanką warzyw, [...]
[...] dół+góra, niby mało, ale wystarczyło: https://youtu.be/QFy3w4BTMXc Później też 3x gibony: https://youtu.be/4GXlMOnSkLI I na koniec próba l-sit, ostatnio nie ćwiczyłam brzucha i ciężko było: https://youtu.be/ddAqpb4wdKk Aktualnie wyniki są takie (mam nadzieję, że l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:45 Wycwiel 0:40 Tomasz 0:38 Pan Jan [...]
Paatik duzo bym rzeczy chciała, ale nie mam czasu/siły. Będzie trzeba się skupić na przygotowaniach do Ustronia i ogarnąć m.in. drabinę i latającego. Dziś znajomy wrzucił fotkę statuetki Runmagedonowego Weterana - fajna :-D Chciałabym taką }:-( Mam juz jedną z 2018 ale teraz są ładniejsze. A do statuetki trzeba ukończyć w jednym roku 3 [...]
[...] 1 i 3) /wyskoki jednonóż (obwód 2 i 4) 8x - stir the pot na piłce 5x na stronę Zestaw 4 4x obwód - inwerty jednorącz 5x na stronę - monster walk 15x - nożyce pionowe na brzuch 8x - spięcia brzucha 12x Dość szybko poszło dzięki temu, że prawie nie było przerw pomiędzy obwodami, a pomiędzy zestawami tak 1-2 minuty. Zmęczyłam się ;-) I jeszcze [...]
A6W z tego co wiem, zaklada cwiczenia codziennie, choc nie wiem po co, ale brzuch mzna tak cwiczyc. Nie robi to duzej roznicy jak nie obciaza sie go dodatkowo na silowni. Te wideo cwiczenia traktuj jak aerobik i mozesz robic codziennie, na wielki efekt nie licz, ale zawsze cos Jak wrocisz na silownie i zaczniesz cwiczyc pupe tam, to wtedy daj [...]
[...] nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę [...]
[...] fuuuuj. Idą święta, na szczęście nic mi nie grozi ;) bo musiałabym ugotować tuczące rzeczy sama :D Juz wiem co chcę na zajączka ;P : krótkie spodenki i top do ćwiczeń , takie oglądanie się w lustrze na siłowni mobilizuje do dalszej pracy, zwłaszcza nad brzuchem gdzie fałdy i fałdki... Zmieniony przez - bluerat w dniu 2008-03-20 12:34:09
[...] 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka [...]
[...] tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off biceps w piątek przy plecach - będzie pracował, chcąc nie chcąc. potem trening dzień później w sobotę, jeden day off i znowu w poniedziałek. Plecy, biceps Klatka, triceps Uda, łydki off Ramiona, brzuch Barki, łydki off Jeżeli już, to prędzej tak bym to widział.
[...] rano i ten efekt utrzyma się aż do końca treningu czyli wieczora (2 godzinny przed snem ) . I następne pytanie czy mógłbym dodać więcej ćwiczeń niż pavel zaleca ? wiadomo że brzuch przy pompkach na jednej ręce pracuje ale ręce dużo bardziej , i było by tak że ręce przetrenowane brzuch niedotrenowany . Chodziło by mi o zrobienie czegoś takiego [...]
Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]
brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]
[...] odpowiedniego "nakładania" dłoni na piłkę. Jeśli chodzi o drugie to na siłę ataku mają wpływ mięśnie obręczy barkowej, a także triceps i mięśnie pleców i brzuch. Należy pamiętać, że sama ręka nie ma wiele siły i podczas ataku pracuje całe ciało. Dzięki silnym mięśniom pleców(i brzucha) potrafimy utworzyć łuk napięty i w [...]
Piechtolot - w drodze po formę
